Ma taille: 178 centimètres
Poids actuel: 70 kilos
IMC actuel: 22.1
Mensurations actuelles: 90 / 77 / 106
Tour de bras: 30 centimètres
Tour de cuisse: 60 centimètres
Objectif poids en mai: 68 kilos
Objectif IMC en mai: 21.5
Objectif mensurations en mai: 90 / 73 / 102
Tour de bras: 28 centimètres
Tour de cuisse: 56 centimètres
Résultats réels en mai:
Jeudi 26 mars
Petit-Déjeuner
- 1 bol de tisane
Déjeuner
-1 bol de jus de légumes
- 200 grammes de lupin
Goûter
- 1 bol de tisane
Dîner
- 1 bol de soupe
La fente
Les pieds espacés de la largeur des épaules, on fait glisser une jambe vers l'arrière, tout en décollant le talon. On fléchit simultanément les deux jambes, de façon à ce qu'une genoux frôle le sol sans le toucher. Pour remonter, on pousse simultanément sur les deux jambes, en maintenant le corps verticalement.
On effectue vingt flexions pour chaque jambe, tout en inspirant lorsque l'on descend, et en expirant lorsque l'on remonte. Après avoir terminé les descentes et les remontées, on reprend la position en la tenant pendant une minute de chaque côté.
L'extension
Placée à quatre pattes, en appui sur les avant-bras, on bloque le droit bien droit, ni creusé ni bombé. On soulève une jambe, en la tendant complètement en arrière. On la ramène ensuite en position initiale, en pliant le genoux, et en veillant à ne pas la poser au sol.
On effectue vingt aller-retours pour chaque jambe, tout en inspirant lorsque l'on soulève et, et en expirant lorsque l'on ramène. Après avoir terminé les mouvement, on reprend la position en la tenant pendant une minute de chaque côté.
Le squat
Les pieds espacés de la largeur des épaules, on effectue des flewions et des extensions, en veillant à garder le dos bien droit, ni creusé ni bombé. On peut éventuellement s'aider d'une barre simple, que l'on pose derrière les épaules. En se penchant en avant, tout en reculant les fesses, on accentue l'effort des fessiers.
On effectue vingt flexions, tout en inspirant lorsque l'on descend, et en expirant lorsque l'on remonte.Après avoir terminé les descentes et les remontées, on reprend la position et en la tenant pendant une minute.
Le gainage
Allongée sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, on soulève le bassin en prenant uniquement appuis sur les épaules et les pieds.
On conserve la position vingt seconde en contractant les fessiers, puis on lache pendant dix secondes, avant de réitèrer le mouvement une vingtaine de fois. En tendant une jambe dans le prolongement du tronc, on accentue l'effort des fessiers.
Pour obtenirs des fesses fermes et sculptées, j'effectue les exercices ssuivant, dans les proportitons suivantes:
- 40 fentes matin et soir, avec 2 minutes de gainage.
- 40 extensions matin et soir, avec 2 minutes de gainage.
- 20 squats matin et soir, avec 1 minute de gainage.
- 20 séries de 20 secondes de gainage matin et soir.
